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  “核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心力量基本能理解为腹肌+下背部(腰)+臀部，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

  这是一个锻炼全身的教程，你可以在家里或者健身房进行。演示为单边动作的，你需要双边进行，每个动作控制8-12次。能够正常的使用哑铃代替。整套动作执行1-3个循环，你会锻炼全身的肌肉！

  壶铃算是近年来备受瞩目的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也能配合间歇训练、循环训练，甚至通过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。

  大家好，我是戴卫健身李生。首先什么是壶铃？壶铃是一个铸铁或铸钢球，其手柄附在顶部（类似于带有手柄的炮弹）。 它用于执行许多类型的运动，包括结合了心血管 ， 力量和柔韧性训练的 弹道运动 。 它们也是壶铃举重运动中使用的主要设备。

  壶铃推举是一种不太常见但很有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这一个动作都是一个不错的选择。首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。

  这是我见到的极少数执行得完全正确的壶铃挺举动作，从离开腹部平台到回落原位。

  壶玲，其实是一种很古老的锻炼器材，在久远的年代就已经被人们所发明出来，现在，我在许多健身房中都能看到这种古老的器材，人们越来越喜欢用壶玲来健身啦。

  很多人没有听说过壶铃，因为相比于哑铃，壶铃作为健身领域器材的年限确实不算悠久。OneFit健身教练告诉我说:用壶铃锻炼，可以轻松又有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量，非常适合于爆发力训练阶段。

  健身作为一种时尚的生活方式，走入慢慢的变多人的生活之中。但是你是否清楚自己的核心够不够强呢？有没有教练一直说你核心无力？单单用平板支撑来测试核心合适吗？

  如果你看过电影《摔跤吧!爸爸》，大概有注意到影片中女孩进行体能训练时，很费力地在甩一根大木棒，这便是我们今天要了解的运动器材——棒铃。

  提起下肢力量训练动作，我想大家第一个想到的应该就是杠铃深蹲。从近一个世纪的力量训练史来看，杠铃深蹲可以说是所有训练计划的王牌动作，没有哪一个计划会少了杠铃深蹲。然而在十年前，一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔（Mike Boyle）改变了这个行业对于杠铃深蹲的看法。

  大家好，我是悠米。健身练腿，是很难的一件事。徒手深蹲练了一段时间后，你要进阶升级加重量，做负重的杠铃深蹲。能去练习杠铃深蹲是很好的一件事，但你现在没时间去健身房，该怎么办呢？这时你身边只需要一副哑铃，就可以练负重深蹲，一块儿来看看吧。1.